Chăm sóc da đúng cách trong kỳ kinh – Ngừa mụn hiệu quả, da khỏe mịn hơn

Trong kỳ kinh nguyệt, da dễ nổi mụn do thay đổi hormone, stress và thói quen chăm sóc chưa đúng. Bài viết chia sẻ cách chăm sóc da, lựa chọn sản phẩm và lời khuyên từ bác sĩ Dr. Mã Sơn để cải thiện tình trạng mụn an toàn, hiệu quả.

1. Vì sao “đến tháng” lại dễ nổi mụn?

Khi đến kỳ kinh nguyệt, sự thay đổi hormone nội tiết tố nữ (progesterone và estrogen) khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, làm bít tắc lỗ chân lông và hình thành mụn trứng cá viêm.

Ở một số người, mụn nội tiết xuất hiện nhiều hơn và kéo dài sau kỳ kinh — thường do stress, thiếu ngủ, chế độ ăn nhiều đường hoặc mỹ phẩm không phù hợp. Vì vậy, chăm sóc da đúng cách trong giai đoạn hành kinh là yếu tố quan trọng giúp giảm mụn tái phát và giữ da khỏe mạnh.

2. Tình trạng mụn nội tiết ở phụ nữ trưởng thành

Mụn nội tiết ở phụ nữ trưởng thành thường xuất hiện tại vùng cằm, quai hàm và má dưới — những khu vực chịu ảnh hưởng mạnh của hormone androgen và estrogen. Theo thống kê da liễu, có đến 60–70% phụ nữ trong độ tuổi 20–35 gặp mụn trứng cá nội tiết mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt.

Loại mụn này viêm sâu, sưng đỏ và dễ tái phát theo chu kỳ, gây sẹo và thâm lâu dài nếu không được điều trị đúng cách. Do đó, phụ nữ cần theo dõi chu kỳ da, kiểm soát nội tiết tố, và duy trì chăm sóc da y khoa để ngăn ngừa mụn tái phát hiệu quả.

3. Hết mụn ở tuổi dậy thì có thể... vẫn nổi lại khi trưởng thành

Nhiều người lầm tưởng rằng hết mụn ở tuổi dậy thì đồng nghĩa với việc da sẽ không bao giờ nổi mụn nữa. Tuy nhiên, khi bước vào giai đoạn trưởng thành, mụn có thể tái phát do thay đổi nội tiết tố (mang thai, căng thẳng, rối loạn hormone hoặc chu kỳ kinh nguyệt).

Nguyên nhân là da bị oxy hóa, trở nên nhạy cảm hơn, tuyến bã nhờn tăng hoạt động và tế bào chết tích tụ, gây bít tắc lỗ chân lông. Việc duy trì chăm sóc da đúng cách và kiểm soát hormone là chìa khóa để ngăn ngừa mụn quay trở lại ở người lớn.

Xem thêm: Điều trị mụn cho học sinh, sinh viên: Khi nào nên đi khám và cách chọn phương pháp phù hợp nhất

4. Cách chăm sóc da đúng cách khi đến tháng

Để hạn chế mụn trong giai đoạn nhạy cảm này, chăm sóc da đúng cách là chìa khóa.

• Nên chọn sữa rửa mặt dịu nhẹ: Giúp làm sạch bã nhờn, bụi bẩn mà không phá vỡ lớp màng ẩm tự nhiên.
• Tránh rửa mặt quá nhiều lần: Rửa quá thường xuyên khiến da khô, kích thích tiết dầu ngược lại.
• Sử dụng sản phẩm chăm sóc da có chứa BHA hoặc AHA nồng độ thấp để hỗ trợ làm sạch sâu, giảm bít tắc.
• Dưỡng ẩm đầy đủ: Da thiếu ẩm sẽ tiết nhiều dầu hơn. Hãy chọn loại kem dưỡng mỏng nhẹ, không chứa dầu (oil-free).
• Kết hợp thói quen sinh hoạt lành mạnh và chống nắng mỗi ngày sẽ giúp da khỏe mạnh, hạn chế mụn tái phát theo chu kỳ.

5. Mỹ phẩm và nguy cơ gây mụn

Sử dụng mỹ phẩm không phù hợp là nguyên nhân phổ biến khiến mụn tái phát trong kỳ kinh. Các loại kem nền, cushion hoặc kem chống nắng có gốc dầu gây mụn ở tuổi dậy thì có thể vẫn gây mụn ở người trưởng thành. Bên cạnh đó, việc tẩy trang không kỹ khiến cặn trang điểm đọng lại, tắc nghẽn lỗ chân lông.

Lời khuyên từ Dr. Mã Sơn:
Hãy ưu tiên mỹ phẩm không chứa cồn, hương liệu, có nhãn “non-comedogenic” (không gây bít tắc). Khi da đang bị mụn, tạm thời hạn chế trang điểm dày, chú trọng làm sạch và phục hồi da.

6. Dinh dưỡng và lối sống ảnh hưởng đến mụn

• Chế độ ăn giàu đường, chất béo bão hòa có thể kích thích tăng insulin, khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh.
• Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu kẽm và omega-3 (như cá hồi, hạt chia).
• Uống đủ nước giúp cải thiện tình trạng mụn và giảm sưng viêm.
• Ngủ đủ giấc, giảm stress, tránh chạm tay lên mặt — vì vi khuẩn dễ lây lan làm mụn nặng thêm.

7. Hỗ trợ điều trị mụn bằng liệu trình da liễu

Nếu mụn nội tiết kéo dài, bạn có thể sử dụng sản phẩm có chứa retinoid, azelaic acid hoặc niacinamide dưới hướng dẫn của bác sĩ.
Tại Dr. Mã Sơn, các liệu trình hỗ trợ điều trị mụn thường kết hợp:

• Làm sạch chuyên sâu bằng công nghệ siêu âm lạnh,
• Điều trị mụn nội tiết bằng ánh sáng sinh học,
• Chăm sóc phục hồi giúp giảm viêm, mờ thâm, cân bằng dầu nước.

Những giải pháp này giúp cải thiện tình trạng mụn an toàn mà không làm khô hoặc kích ứng da.

Xem thêm: Tư vấn từ bác sĩ da liễu tại Quận 8 – Cách trị mụn hiệu quả và an toàn cho từng loại da

8. Lời khuyên cho thanh thiếu niên và phụ nữ trẻ

Mụn trong giai đoạn dậy thì và mụn theo chu kỳ kinh đều có cơ chế tương tự — hormone làm tuyến bã nhờn tăng hoạt động.

• Cách trị mụn ở tuổi dậy thì có thể áp dụng tương tự khi bạn trưởng thành: làm sạch, tẩy tế bào chết nhẹ, dưỡng ẩm, chống nắng mỗi ngày.
• Không nên tự nặn mụn vì dễ để lại thâm và sẹo.
• Khi mụn viêm nhiều, hãy điều trị mụn ở tuổi dậy thì có thể kết hợp với chăm sóc y khoa để tránh biến chứng.

9. Khi nào cần đến bác sĩ da liễu?

Nếu mụn kéo dài hơn 3 tháng, để lại thâm sẹo, hoặc tái phát mỗi kỳ kinh, bạn nên đến bác sĩ để được thăm khám.
Bác sĩ sẽ phân biệt giữa mụn nội tiết và mụn do mỹ phẩm không phù hợp, từ đó đưa ra hướng điều trị mụn ở tuổi dậy thì có thể áp dụng cho người trưởng thành. Việc điều trị sớm giúp giảm viêm, rút ngắn thời gian hồi phục và hạn chế tái phát.

10. Tổng kết: Cân bằng nội tiết – chìa khóa lành da

Trong chu kỳ kinh nguyệt, nội tiết tố thay đổi khiến tình trạng da dễ xuất hiện mụn trứng cá hơn bình thường. Nguyên nhân là do sự mất cân bằng hormone làm tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, khiến da không kiểm soát được lượng dầu và dễ bít tắc lỗ chân lông. Do đó, việc chăm sóc da đúng cách trong kỳ kinh nguyệt đóng vai trò rất quan trọng để hạn chế mụn xuất hiện.

Để làn da không bị xấu đi trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn nên vệ sinh da mặt sạch sẽ, bổ sung nước và dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là một số dưỡng chất như vitamin B6, kẽm, và omega-3 giúp cân bằng hormone và giúp giảm viêm da. Ngoài ra, hãy tránh thức khuya, ăn đồ cay nóng, đồng thời thường xuyên dưỡng ẩm và dùng sản phẩm dịu nhẹ giúp da phục hồi sau khi hành kinh.

Tóm lại, trong thời kỳ kinh hoặc trong chu kỳ kinh, nếu biết chăm sóc và duy trì thói quen sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát mụn trứng cá, giúp sức khỏe và làn da đều đẹp, ổn định nhiều hơn mỗi tháng.

Đặt lịch khám với bác sĩ da liễu Dr. Mã Sơn TẠI ĐÂY!

Hoặc inbox trực tiếp Zalo bác sĩ nếu bạn cần tư vấn nhanh.

Xem thêm: Hướng dẫn phục hồi da sau khi nặn mụn: Những điều nên và không nên làm

Danh mục tham khảo

Lucky AW. Hormonal acne in women. Dermatologic Therapy, 2004;17(1):88–96.

Zouboulis CC, et al. Pathogenesis and treatment of adult female acne: Hormonal aspects. Dermato-Endocrinology, 2009;1(3):156–161.

Smith RN, et al. The effect of a low glycemic load diet on acne vulgaris. American Journal of Clinical Nutrition, 2007;86(1):107–115.

Hoàng Minh T., Nguyễn Thị Hồng D. (2021). Đặc điểm lâm sàng mụn trứng cá ở nữ tuổi trưởng thành tại Việt Nam. Tạp chí Da liễu Việt Nam, 31(2):45–52.