Mụn Nội Tiết Nên Uống Gì? Bí Quyết Quét Sạch Mụn Từ Bên Trong

Mụn nội tiết dai dẳng khiến bạn mất tự tin? Khám phá ngay danh sách các loại đồ uống "vàng" giúp cân bằng hormone, kháng viêm và hỗ trợ điều trị mụn nội tiết hiệu quả từ bên trong theo tư vấn của chuyên gia tại Dr. Mã Sơn.

1. Cơ chế hình thành mụn nội tiết: Tại sao "uống" lại quan trọng?

Mụn nội tiết xảy ra khi nồng độ Androgen (hormone nam giới) tăng cao hoặc do sự biến động của Estrogen và Progesterone trong chu kỳ kinh nguyệt. Sự mất cân bằng này kích thích tuyến bã nhờn hoạt động quá mức, gây bít tắc lỗ chân lông và viêm nhiễm.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thực phẩm và đồ uống có chỉ số đường huyết (GI) cao làm tăng nồng độ Insulin, từ đó kích thích sản sinh Androgen và gây mụn [American Academy of Dermatology (AAD), 2022]. Do đó, việc lựa chọn các loại đồ uống có khả năng kháng viêm, hỗ trợ gan thải độc và ổn định hormone là bước đi thông minh trong lộ trình điều trị mụn.

Xem thêm: Bị mụn nên đi khám da liễu hay nội tiết? Bác sĩ giải thích rõ từng trường hợp

2. Trà bạc hà (Spearmint Tea) – "Khắc tinh" của Androgen

Nếu phải chọn một loại đồ uống hàng đầu cho người bị mụn nội tiết, đó chính là trà bạc hà (đặc biệt là bạc hà cay - spearmint).

• Công dụng: Trà bạc hà có đặc tính chống Androgen tự nhiên. Một nghiên cứu được công bố trên Phytotherapy Research cho thấy uống 2 tách trà bạc hà mỗi ngày giúp giảm đáng kể mức độ Testosterone tự do trong máu ở phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) – một nguyên nhân phổ biến gây mụn nội tiết [Grant, 2010].
• Cách dùng: Hãm lá bạc hà tươi hoặc khô với nước sôi trong 5-10 phút. Uống đều đặn mỗi ngày để thấy sự thay đổi của làn da sau khoảng 1 chu kỳ kinh nguyệt.

3. Trà xanh (Green Tea) – Kháng viêm và kiểm soát dầu nhờn

Trà xanh không chỉ là thức uống chống oxy hóa mạnh mẽ mà còn là "trợ thủ" đắc lực cho da mụn.

• Công dụng: Trà xanh chứa hàm lượng lớn EGCG (Epigallocatechin gallate), một loại polyphenol có khả năng làm giảm sản xuất bã nhờn và ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn P. acnes [Saric et al., 2017]. Ngoài ra, trà xanh còn giúp cải thiện độ nhạy Insulin, hỗ trợ giữ mức hormone ở trạng thái cân bằng.
• Cách dùng: Uống trà xanh vào buổi sáng hoặc trưa. Tránh uống vào buổi tối để không gây mất ngủ (mất ngủ cũng là tác nhân khiến mụn nặng hơn).

4. Các loại nước ép giàu Kẽm và Vitamin A, C

Chế độ ăn thiếu hụt vi chất thường biểu hiện trực tiếp qua làn da. Kẽm được coi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất trong điều trị mụn nhờ khả năng kháng khuẩn và giảm phản ứng viêm của cơ thể [Gupta et al., 2014].

Nước ép cà rốt/cà chua: Giàu Vitamin A (Beta-carotene) giúp thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, ngăn chặn tình trạng sừng hóa cổ nang lông.

Nước cam, bưởi, ổi: Cung cấp Vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ mờ thâm sau mụn.

Lưu ý: Nên uống nước ép nguyên chất, không thêm đường hóa học để tránh làm tăng chỉ số đường huyết.

5. Nước lọc và các loại nước Detox hỗ trợ gan

Gan đóng vai trò chuyển hóa và đào thải các hormone dư thừa. Khi gan quá tải, độc tố và hormone có thể "rò rỉ" và biểu hiện qua mụn.

Nước lọc: Cung cấp đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày giúp duy trì độ ẩm cho da và hỗ trợ hệ bài tiết làm việc hiệu quả. Theo Harvard Health, nước đóng vai trò cốt yếu trong mọi chức năng sinh hóa của cơ thể, bao gồm cả việc duy trì làn da khỏe mạnh [Harvard Health Publishing, 2023].

Nước chanh pha loãng: Chứa Acid Citric hỗ trợ kích thích enzyme gan, giúp thải độc tố tốt hơn.

6. Thực phẩm bổ sung dạng uống: Omega-3 và Probiotics

Đôi khi, các loại nước uống tự nhiên là chưa đủ. Bạn có thể cân nhắc các dòng thực phẩm bổ sung dưới sự hướng dẫn của bác sĩ:

• Omega-3 (Dầu cá): Giúp giảm viêm hệ thống, cực kỳ hiệu quả với mụn bọc, mụn sưng đỏ. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung Omega-3 giúp cải thiện đáng kể tình trạng mụn trứng cá sau 10 tuần [Jung et al., 2014].
• Probiotics (Lợi khuẩn): Trục "Ruột - Não - Da" cho thấy sức khỏe hệ tiêu hóa liên quan mật thiết đến mụn. Bổ sung lợi khuẩn qua các loại thức uống lên men (Kefir, Kombucha ít đường) giúp giảm viêm và cân bằng hệ vi sinh trên da.

Xem thêm: Mụn nội tiết có tự hết không? Bác sĩ da liễu giải thích thực tế

7. Lời khuyên từ Dr. Mã Sơn

Mụn nội tiết là một vấn đề phức tạp. Dù việc thay đổi đồ uống mang lại hiệu quả tích cực, nhưng đây chỉ là phương pháp hỗ trợ. Để điều trị dứt điểm, bạn cần một phác đồ cá nhân hóa kết hợp giữa thuốc uống điều chỉnh nội tiết (nếu cần), thuốc bôi và chế độ sinh hoạt khoa học.

Đừng để mụn làm phiền cuộc sống của bạn thêm một ngày nào nữa! Liên hệ ngay với Dr. Mã Sơn để được thăm khám trực tiếp và nhận phác đồ điều trị mụn chuẩn y khoa ngay hôm nay!

Đặt lịch khám với bác sĩ da liễu Dr. Mã Sơn TẠI ĐÂY!

Hoặc inbox trực tiếp Zalo bác sĩ nếu bạn cần tư vấn nhanh.

Danh mục tham khảo
American Academy of Dermatology (AAD), 2022. Can the right diet get rid of acne?

Grant, P. (2010). Spearmint herbal tea has significant anti-androgen effects in polycystic ovarian syndrome. Phytotherapy Research.

Gupta, M., et al. (2014). Zinc therapy in dermatology: A review. Dermatology Research and Practice.

Harvard Health Publishing (2023). How much water should you drink?

Jung, J. Y., et al. (2014). Effect of dietary supplementation with omega-3 fatty acid and gamma-linolenic acid on acne vulgaris. Acta Dermato-Venereologica.

Saric, S., et al. (2017). Green Tea and Other Tea Polyphenols: Effects on Sebum Production and Acne Vulgaris. Antioxidants.