Dr. Mã Sơn giải đáp: Uống collagen có tác dụng gì và cách dùng đúng chuẩn

Tìm hiểu uống collagen có tác dụng gì đối với da, tóc, xương và sức khỏe tổng thể. Bác sĩ da liễu Dr. Mã Sơn chia sẻ cách sử dụng collagen hiệu quả, giúp cải thiện độ đàn hồi và vẻ đẹp tự nhiên của làn da.

1. Collagen là gì?

Collagen là một loại protein chiếm hơn 70% cấu trúc da, có nhiệm vụ cung cấp cấu trúc cho mô liên kết, giúp da săn chắc, mịn màng và đàn hồi. Ngoài ra, collagen còn có trong cơ, xương, gân, dây chằng và mạch máu, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn thân.

2. Vai trò của collagen trong cơ thể

Vai trò của collagen không chỉ nằm ở việc giúp da đẹp mà còn là nền tảng cấu trúc của toàn bộ cơ thể người. Collagen giúp kết nối tế bào, phục hồi mô tổn thương, duy trì độ đàn hồi và độ ẩm cho làn da. Khi lượng collagen giảm, da bắt đầu chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn và khớp có thể kém linh hoạt.

3. Collagen được sản xuất tự nhiên như thế nào?

Cơ thể chúng ta sản xuất collagen tự nhiên thông qua quá trình tổng hợp từ các axit amin (glycine, proline, hydroxyproline) — chủ yếu từ thực phẩm giàu protein. Tuy nhiên, quá trình này giảm dần sau tuổi 25, khiến độ đàn hồi và săn chắc của da giảm sút, dễ lão hóa sớm.

4. Vì sao nên uống collagen?

Khi sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể bắt đầu suy giảm, việc sử dụng collagen từ bên ngoài được xem là biện pháp hỗ trợ hiệu quả. Collagen dạng uống giúp bổ sung lượng thiếu hụt, cải thiện làn da, tóc, móng và khớp.

Xem thêm: Uống collagen bao lâu thì ngưng? Lời khuyên từ bác sĩ da liễu

5. Uống collagen có tác dụng gì cho làn da?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung collagen có thể giúp:

• Cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm của da
• Giảm rõ rệt tình trạng khô sạm, nhăn nheo
• Tăng khả năng phục hồi của da sau tổn thương, đặc biệt với ánh nắng mặt trời
• Làm chậm quá trình lão hóa và giúp da mịn màng hơn

6. Tác dụng của collagen đối với tóc và móng

Collagen có thể hỗ trợ nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng và kích thích móng phát triển. Khi cơ thể thiếu collagen, tóc dễ khô xơ và móng dễ giòn, dễ tách lớp.

7. Ảnh hưởng của collagen đến khớp và xương

Không chỉ là “thần dược” cho làn da, collagen còn giúp duy trì tính linh hoạt của khớp và độ bền của xương. Collagen trong mô sụn đóng vai trò như “bộ đệm”, giúp giảm ma sát giữa các khớp, giảm đau nhức và hỗ trợ vận động linh hoạt hơn.

8. Collagen và hệ mạch máu

Collagen cũng là thành phần cấu tạo nên mạch máu, giúp tăng độ bền thành mạch và cải thiện lưu thông máu. Việc bổ sung collagen đúng cách giúp tim mạch hoạt động ổn định và giảm nguy cơ tổn thương thành mạch.

9. Collagen trong cơ thể suy giảm khi nào?

Thông thường, cơ thể bắt đầu giảm sản xuất collagen từ sau tuổi 25. Quá trình này diễn ra nhanh hơn do tác động của ánh nắng mặt trời, stress, thiếu ngủ, và chế độ ăn nghèo dinh dưỡng. Vì vậy, việc bổ sung collagen sớm giúp duy trì sắc đẹp và sức khỏe bền vững.

10. Các loại collagen phổ biến hiện nay

Có nhiều loại collagen khác nhau, nhưng phổ biến nhất là:

• Collagen type I: chủ yếu trong da, gân, xương
• Collagen type II: trong sụn khớp
• Collagen type III: hỗ trợ mạch máu và nội tạng

Việc chọn đúng loại collagen phù hợp với mục đích sử dụng giúp hấp thụ và phát huy hiệu quả tối ưu.

11. Khả năng hấp thụ collagen của cơ thể

Cơ thể không hấp thụ collagen nguyên vẹn, mà phân giải thành các peptide và axit amin. Do đó, collagen thủy phân (collagen peptides) là dạng dễ hấp thụ nhất — được chứng minh giúp cải thiện làn da và sức khỏe nhanh chóng hơn so với dạng thông thường.

Xem thêm: Những bệnh không nên uống collagen: Cảnh báo quan trọng cho sức khỏe làn da

12. Uống collagen bao lâu thì có hiệu quả?

Thông thường, bạn nên duy trì sử dụng collagen ít nhất 2–3 tháng để thấy sự cải thiện rõ rệt. Tác dụng có thể khác nhau tùy theo độ tuổi, loại collagen và tình trạng sức khỏe.

13. Uống collagen có giúp chống nắng không?

Collagen không thay thế kem chống nắng, nhưng có thể hỗ trợ da phục hồi sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Khi da được bảo vệ tốt, độ đàn hồi và cấu trúc da cũng được cải thiện, giúp da trẻ trung hơn.

14. Lưu ý khi sử dụng collagen

Để sử dụng collagen hiệu quả, nên:

• Uống collagen trước khi đi ngủ khoảng 30 phút hoặc buổi sáng khi bụng đói
• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung vitamin C để hỗ trợ tổng hợp collagen
• Hạn chế rượu bia, thuốc lá và đồ chiên rán — vì chúng làm giảm sản xuất collagen

15. Kết luận: Uống collagen giúp đẹp da, khỏe người – nhưng cần đúng cách

Việc uống collagen đúng liều lượng và đúng loại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Tuy nhiên, hãy lựa chọn sản phẩm collagen uy tín, có nguồn gốc rõ ràng và tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu nếu bạn đang có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc.

Đặt lịch khám với bác sĩ da liễu Dr. Mã Sơn TẠI ĐÂY!

Hoặc inbox trực tiếp Zalo bác sĩ nếu bạn cần tư vấn nhanh.

Danh mục tham khảo:

Nghiên cứu của Journal of Cosmetic Dermatology (2022): “Oral collagen supplementation and skin elasticity improvement”

Cục Y tế Dự phòng – Bộ Y tế Việt Nam

Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ (ADA)